Liverpool在籍時に語られた典型的な一日と試合日の流れ
Sadio ManéはLiverpool在籍時、早起きしてシャワーと祈りで一日を始め、集合時刻より早く到着して身体のケアやジム準備を行っていた。練習後は家でリラックスし、19:30に健康的な夕食を取り、家族と電話をして、通常は23時頃に眠る流れを語っている。試合日には、リラックスと集中を保ち、試合前のストレッチやウォームアップ、試合後のアイスバスやマッサージで身体を整えていた。
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早朝
時間帯
普段から早起きし、毎日同じ流れで一日を始めると語っている。
起床後
時間帯
起きたらまずシャワーを浴びる。
起床後
時間帯
シャワーの後に祈りを行い、一日を始める。
朝
時間帯
多くの場合は施設へ向かう前に自宅で朝食を取り、早い集合の日は施設で食べる。日によって、ナッツとヨーグルトや果物、卵とパン、ポリッジなどを選び、健康的であることを重視している。
08:30頃
おおよその時刻
08:30
9:30集合の場合、最大で1時間ほど早く来ると語っている。
集合前
時間帯
早く到着し、メディカルスタッフによる治療や身体のケアを受ける。
集合前
時間帯
トレーニング前にジムへ入り、その日の練習に向けて準備する。
09:30頃
おおよその時刻
09:30
9:30集合の日を例に、事前準備を済ませてチームのトレーニングに入る流れを説明している。
日中
時間帯
練習は時にハードだが、その強度が試合で高いテンポを保つことにつながると語っている。
練習後
時間帯
練習後は通常、家に帰って夕方をリラックスして過ごす。ときどきレストランへ行くこともある。
夕方
時間帯
家に友人を招き、主にボードゲームをしたり、シリーズや映画、放送中のサッカーを見たりすることがある。
19:30
正確な時刻
19:30
毎日19:30に夕食を取り、健康的な内容であることを重視している。
夕食後
時間帯
夕食後にSNSを見ることもあるが、常に見るわけではなく、見続けないようにしている。
夜
時間帯
毎日、母、叔父、姉妹と電話で話す。
23:00頃
おおよその時刻
23:00
通常は23時頃に眠り、遅くても0時頃には就寝したいと語っている。
遠征時
時刻不明
遠征時はホテルで食事を取り、部屋で映画やシリーズを見てから眠る。
試合日の起床後
時間帯
試合日には、起床後から試合へ向けて落ち着き、集中した状態を保つ。
試合前
時間帯
試合日には、スタジアムへ向かうバスでスマートフォンを使ったり、音楽を聴いたりすることがある。
試合前
時間帯
試合日には、プレアクティベーション、ストレッチを行い、時間になったらウォームアップへ向かう。
試合後
時間帯
試合後は、時間が十分にあればアイスバスとマッサージを行う。
試合後
時間帯
試合後は帰宅して食事を取り、眠るまで映画を見る。
夜の試合後
時刻不明
夜の試合後はアドレナリンの影響で、3〜4時間ほどしか眠れないことがある。眠りにつくまで映画やシリーズを見る。
02
このルーティンで見えてくるのは、練習そのものより前に、施設へ入る前後の準備が厚く置かれていることである。
早起きし、シャワーと祈りで一日を始め、朝食を取る。9:30集合の日でも最大で1時間ほど早く施設へ入り、メディカルスタッフによる治療や身体のケアを受け、ジムで練習に向けて準備していた。練習後は家でリラックスし、19:30に夕食を取り、家族と電話をして、通常は23時頃に眠る流れがある。
試合日には通常日とは別に、移動中の過ごし方、プレアクティベーション、ストレッチ、ウォームアップ、試合後のアイスバスやマッサージが加わる。高い強度の練習や試合を支える型は、練習時間だけでなく、始める前の身体ケアと終えた後の戻し方まで含めて作られている。
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